Algunas frutas, además de aportar
extraordinarios beneficios a nuestro organismo, pueden ayudarnos a combatir el
estreñimiento, una afección propia de estos tiempos modernos.
Combatir el estreñimiento se ha
convertido en un gran reto para muchas personas. Vivimos tiempos difíciles para
el sistema digestivo. La popularización de la comida chatarra y el estrés
constante no ayudan al buen tránsito intestinal.
El estreñimiento ocasiona múltiples
incomodidades. No solo genera malestar, sino que también desmejora la piel y el
estado de ánimo. Si no se trata adecuadamente, también puede dar origen a
problemas más severos.
Hay cientos de productos en el mercado
para combatir el estreñimiento. Sin embargo, lo mejor es tratarlo con productos
de origen natural. Las frutas son ideales en ese propósito.
A continuación, te presentamos las
frutas más recomendadas para combatir el estreñimiento.
1. La ciruela
Las ciruelas son excelentes para tratar
el estreñimiento, tanto si son frescas como si son desecadas. Algunos expertos
sugieren que las desecadas son más eficaces.
La primera opción de tratamiento son
las ciruelas pasas, ya que aportan una gran cantidad de fibra y contienen una
sustancia que facilita el movimiento intestinal.
En los casos de inflamación del tracto
digestivo, las ciruelas frescas cocidas son la mejor opción.
2. La papaya
La papaya contiene una enzima llamada
“papaína” que ayuda a combatir el estreñimiento y que también contribuye con la
digestión de las proteínas.
Es una fruta que facilita la absorción
de nutrientes, por lo que acelera la expulsión de la materia fecal. Se
recomienda consumir, al menos, una porción generosa de papaya cada día.
3. El kiwi
El kiwi es una deliciosa fruta que
contiene una sustancia llamada actinidina, una enzima que estimula los
receptores del colon facilitando el tránsito intestinal, lo cual alivia el
estreñimiento.
Esta fruta aporta gran cantidad de
fibra. Se recomienda consumir hasta dos kiwis al día. Lo ideal es consumirlos
entre las comidas principales.
4. La piña
Es otra de las frutas que contiene
enzimas favorecedoras. En este caso, se trata de la bromelina, una sustancia
que también ayuda a digerir las proteínas.
La piña ayuda a que el intestino
funcione mejor y a que la digestión sea más ligera. Dos rebanadas de piña al
día son suficientes para combatir el estreñimiento. También se puede consumir
en jugos.
Es una fruta con propiedades
antioxidantes, por lo que ayuda a prevenir el envejecimiento. Aporta al
embellecimiento de la piel, además de que es un excelente diurético.
5. La pera
Tiene un alto contenido de fibra, lo
que la convierte en un excelente coadyuvante para tratar el estreñimiento.
Contiene una sustancia llamada
“pectina” que ayuda a regularizar los movimientos intestinales.
También, sirve como purificadora del
organismo, además de que fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir la
hipertensión. Es una fruta que está disponible durante casi todo el año.
6. El aguacate
El aguacate tiene un alto contenido de
grasa buena, la cual ayuda a reducir los niveles de colesterol. También, posee
un alto contenido de fibra que combate el estreñimiento.
Es un fruto con el que se puede
acompañar casi cualquier comida. Va muy bien con las carnes, las ensaladas, las
sopas y múltiples preparaciones. Para combatir el estreñimiento, se recomienda
una porción en el desayuno.
7. El plátano
Un plátano en el desayuno es
suficiente para mejorar notablemente la digestión. Contiene grandes cantidades
de fibra, vitaminas y potasio.
En un adulto promedio, con una sola
banana se suple el 10% de requerimiento diario de fibra.
Se recomienda consumirlo cuando esté
maduro, ya que el plátano verde hace más pesada la digestión.
8. El melón
El melón contiene una alta dosis de
humedad. Y es que el 90% de esta fruta está constituido por agua. Por ello, sus
extraordinarias propiedades hidratantes.
No solo contribuye a combatir el
estreñimiento, sino que también es un magnífico diurético.
Por su alto contenido de potasio, el
melón también ayuda a fortalecer los sistemas muscular y nervioso.