Si no consumes suficiente este
nutriente tu cuerpo sufrirá de estreñimiento, inflamación, mal humor y gases
La fibra es un nutriente que pocos
toman en cuenta. En cambio, como muchas otras vitaminas y minerales, es vital
para tu salud. Porque, como sabrás, si no consumes suficiente fibra, tu cuerpo
paga el precio y no sólo sufres de estreñimiento, sino también inflamación, mal
humor, gases ¡y más!
Recomendación diaria: La cantidad de
fibra varía de mujer a mujer.
La chica promedio necesita más o menos
25 gramos de manera diaria, pero no de un jalón, puedes hacerlo poco a poco
durante el día.
Para la digestión: La fibra normaliza
la digestión y es la clave para un buen movimiento de intestinos. También
suaviza el paso de los alimentos, previniendo estreñimiento y otras condiciones
digestivas. Pero ojo, ¡no abuses! Si consumes los 25 gramos de fibra que
necesitas de una sentada, podrías terminar suelta del estómago.
Controla el colesterol: La fibra
también controla el colesterol. Mientras circula dentro de tu cuerpo, se lleva
el exceso de colesterol con ella. Esto es muy importante, porque los niveles
altos de colesterol podrían provocar enfermedades del corazón, las principales
culpables de la mortalidad en mujeres.
Bajas de peso: Dado que la fibra es un
poquito pesada, después de consumirla te sentirás satisfecha, así que no
comerás de más y los antojos desaparecerán en seguida. Además, muchos alimentos
con fibra son súper saludables y no tienen mucha grasa, así que no te subirán
tanto de peso.
Regula el azúcar en la sangre: Si
tienes diabetes, la fibra puede salvarte la vida. Ayuda a absorber el azúcar en
la sangre, sin mencionar que también previene la diabetes tipo 2. Y si estás en
riesgo, consúltalo primero con tu doctor.
Cómo empezar: Tu mejor opción son
frutas, vegetales, granos enteros, frijoles, nueces y semillas. Todos estos
tienen mucha fibra y son completamente saludables.
Fuente: www.informador.com.mx