Igual de importante que no saltarse el
desayuno es elegir los alimentos adecuados para que este sea de calidad y nos
ayude a poner en marcha nuestro metabolismo.
El metabolismo engloba un grupo de procesos
químicos cuya función es transformar los nutrientes de los alimentos en fuentes
de energía para cada uno de los sistemas del cuerpo.
Este participa en la regulación de los
niveles de glucosa en la sangre y, a su vez, es determinante para controlar el
peso corporal y la salud cardiovascular.
En cada persona se produce de formas
diferentes, dado que actúa en función del sexo, la edad, los hábitos y varios
aspectos de la salud.
Sin embargo, muchos procuran
mantenerlo activo, ya que cuando se ralentizan sus funciones hay una alta
probabilidad de sufrir sobrepeso y enfermedades metabólicas.
El problema es que algunas personas
ignoran que ciertas prácticas intervienen en su trabajo y, pese a realizar
otros esfuerzos, no consiguen perder peso ni mejorar su salud.
Por esta razón es fundamental
reconocer cuáles son y cómo corregirlas para que no causen ninguna
complicación.
Teniendo en cuenta que muchos lo
ignoran, a continuación queremos compartir 6 errores matutinos que pueden
afectarlo.
Despertar demasiado temprano
Es cierto que despertar temprano puede
traer consigo varios beneficios como, por ejemplo, tener más tiempo para
desayunar o hacer ejercicio.
No obstante, cuando este implica
recortar el horario de sueño, puede conducir al desarrollo de problemas
metabólicos y sobrepeso.
Dormir menos de 7 horas diarias
incrementa la producción de las hormonas del hambre y el estrés, lo cual
influye en la acumulación de grasa.
Por lo tanto, para no sufrir sus
consecuencias, lo mejor es respetar el tiempo de sueño, procurando dormir de 7
a 8 horas diarias sin interrupciones.
2. No hidratarse
La hidratación a primera hora del día
es uno de los hábitos que puede estimular las funciones metabólicas durante
toda la jornada.
El organismo cumple ciertas funciones
durante el periodo de descanso y, al despertar, puede estar deshidratado.
Debido a esto es fundamental ingerir
líquido al despertar, procurando que sea agua o bebidas saludables.
Si deseas un plus de nutrientes,
empieza el día con agua tibia y limón.
Desayunar mal o no desayunar
¡Ojo! El desayuno es una de las
comidas más importantes para disfrutar de un óptimo funcionamiento metabólico.
Si bien se pensaba que se podía
ignorar para ahorrar calorías, hoy está totalmente claro que es una de las
principales fuentes de energía para el cuerpo.
Es primordial desayunar alimentos de
alta calidad, e incorporar fuentes de:
Proteínas
Carbohidratos complejos
Fibra
Antioxidantes
Vitaminas
Minerales
Ácidos grasos
Así mismo, en este momento del día se
deben evitar los refinados, los azúcares y las grasas saturadas.
Desayunar demasiado tarde
Continuando con la importancia del
desayuno, hay que mencionar de forma apartada que el horario también influye en
los beneficios que le aporta al metabolismo.
Para evitar la segregación excesiva de
las hormonas del hambre se aconseja ingerir un desayuno saludable dentro de la
primera hora después de despertar.
Superar este tiempo puede reducir la
capacidad del cuerpo para quemar calorías y transformar las grasas y azúcares
en energía.
5. Elegir un mal café
No podemos negar que el café es una de
las bebidas que más se consumen en horas de la mañana.
Es energético y ayuda a aliviar esa
sensación de sueño que suele darse en esos primeros momentos del día.
Pese a esto, su ingesta puede afectar
el ritmo del metabolismo, sobre todo cuando se eligen presentaciones que no son
tan saludables.
El café con azúcar, jarabes o crema
batida, definitivamente, es una mala elección.
Lo mejor es ingerirlo negro, sin
ningún tipo de añadido.
6. Enojarse camino al trabajo
La falta de tiempo, el tráfico y haber
tenido una mala noche puede provocar cierto sentimiento de enojo antes de
llegar al trabajo.
Los niveles de cortisol aumentan y dan
paso a un episodio de estrés que puede durar toda la jornada.
Lo que algunos ignoran es que este
estado emocional interfiere en el ritmo del metabolismo y puede influir en el
aumento de peso.
Su falta de control impide que los
músculos ayuden en el proceso de descomposición de las grasas, lo cual
incrementa su acumulación.
Por esto es importante practicar
técnicas de relajación y buscar alternativas para evitar al máximo las
situaciones que lo provocan.
¿Identificas alguno de estos errores?
Si los estás cometiendo, incluso si no, procura tomar medidas para evitarlos
antes de que te causen complicaciones en la función del metabolismo.
Ten en cuenta que, aunque al principio
parecen inofensivos, con el paso del tiempo generan un impacto que se nota en
el bienestar y el peso.