Lo mejor de las infusiones para dormir
es que, además de ser muy efectivas, al no incluir químicos no generan la
dependencia que podrían provocar algunas alternativas farmacológicas
Aquellas personas que han padecido de
insomnio con seguridad conocen los beneficios de las infusiones para dormir.
Estas se pueden tomar frías o
calientes y se elaboran a partir de hierbas aprovechando sus hojas, flores y,
en algunos casos, hasta sus raíces.
El ritmo acelerado de la vida moderna
suele dejar marcas importantes en nuestro organismo. Una de ellas es la
incapacidad para dormir bien toda la noche.
No apagar el móvil antes de dormir,
consultar las redes sociales o noticias en la tableta y mantenerse “conectado”
las 24 horas promueve una actividad cerebral desmedida.
Esto redunda en niveles de ansiedad y
estrés elevados. Las infusiones naturales nos brindarán lo necesario para
regular los estados nerviosos producidos por la ansiedad.
Así, serán de gran ayuda para darle el
descanso necesario a nuestro cerebro.
Cómo tomar las infusiones para dormir
En los climas fríos se suele beber
grandes cantidades de infusiones calientes durante el día. No obstante, la
mejor manera de beneficiarse de sus propiedades relajantes es consumirlas poco
antes de irse a la cama.
En los supermercados puedes conseguir
casi cualquier planta ya lista para hacer una infusión.
No obstante recomendamos consumirlas
en su forma natural. La mayoría de ellas son muy fáciles de cultivar y mantener
en una maceta.
La preparación de las infusiones para
dormir es muy sencilla:
En primer lugar, pon al fuego una taza
de agua (250 ml) hasta que hierva.
Agrega las plantas de tu preferencia,
pueden ser frescas o secas.
Deja que se realice la decocción
durante unos 10 minutos.
Pasado el tiempo indicado, baja el fuego
y deja reposar por un par de minutos.
Puedes añadir un poco de miel para
endulzar.
Disfrútala en pequeños sorbos.
¿Cuáles son las mejores plantas para
preparar infusiones para dormir?
Aunque lo común es beber infusiones de
una sola planta medicinal, la mezcla de varias de ellas aumenta sus propiedades
relajantes.
Manzanilla y tila
Si el insomnio que padeces es causado
por una mala digestión, la mezcla de estas plantas te dará la solución a este
problema.
La tila es conocida por sus
propiedades como sedante natural, altamente recomendada para relajar y
alivianar las tensiones.
La manzanilla, por su parte, calma los
problemas estomacales y favorece la digestión. Además, cuenta con propiedades
antiinflamatorias, antibacterianas y sedantes.
2. Cocción a base de toronjil
Es conocida también como melisa y
tiene un característico aroma cítrico. A partir de sus flores y hojas se
preparan infusiones que favorecen la conciliación del sueño profundo.
También se utiliza en aromaterapia por
sus propiedades calmantes y funciona como antiespasmódico.
3. Infusión de menta.
Por su intensa y agradable fragancia
es muy utilizada en aromaterapias. Se recomienda su consumo para tratar casos
de ansiedad y estrés de consideración especial.
Al tener componentes antiinflamatorios
y sedantes es de gran ayuda para conciliar el sueño.
Mezcla de pasiflora y valeriana
Existen casos de sueño intermitente
producto de pesadillas o preocupaciones que te despiertan durante la noche y te
impiden descansar.
En estas ocasiones, consumir una
infusión de pasiflora y valeriana ayudará a decirle adiós a este trastorno.
La pasiflora contiene ansiolíticos
naturales y actúa como tranquilizante.
La valeriana por su parte, es una de
las más conocidas por sus propiedades sedantes. Aunque su sabor no es muy
agradable, induce al sueño y elimina el nerviosismo.
5. Infusión recomendada para adultos
mayores
Para las personas de edad avanzada que
no logran mantener un sueño profundo y prolongado se recomienda la siguiente
infusión.
Ingredientes
2 tazas de agua (500 ml)
1 cucharada de hojas de toronjil o
melisa (10 g)
2 cucharadas de raíz de valeriana (20
g)
1 cucharadita de hojas de menta (5 g)
1 cucharadita de miel de abejas (7,5
g)
Preparación
Calienta el agua y, cuando hierva,
añade los ingredientes y déjalo reposar por 10 minutos, removiéndolo de vez en
cuando.
Pasado el tiempo indicado, cuela el
contenido.
Agrega la miel y divide la infusión en
varias porciones para beber después de cenar y hasta el momento de ir a dormir.
6. Bebida para los casos de depresión
leve
Si el trastorno del sueño está
motivado por una ligera depresión prepara la siguiente bebida.
Ingredientes
2 tazas de agua (500 ml)
1 cucharada de hojas frescas de
valeriana (10 g)
1 cucharada de raíz de valeriana (10
g)
½ cucharada de hojas frescas de romero
(5 g)
1 cucharada de hojas frescas de
toronjil o melisa (10 g)
1 cucharada de miel de abejas (25 g)
Preparación
Vierte medio litro de agua fría sobre
los ingredientes de esta mezcla.
Deja macerar por 12 horas, removiendo
de vez en cuando.
Pasado el tiempo indicado, cuela y
endulza con la miel antes de beberla. Se recomienda tomarlo 15 minutos antes de
dormir.
Todas estas infusiones resultan
beneficiosas para tu organismo, ya que ayuda a liberar toxinas y le aportan
elementos sedantes que inhiben las interacciones nerviosas causantes de los
trastornos del sueño.
Resultan además una excelente
alternativa frente a los sedantes comerciales y medicinas que generan
dependencia.
Prueba estas infusiones y duerme con
tranquilidad.
