Con el fin de procurar una buena salud
integral es importante desarrollar ciertos hábitos de sueño, como establecer un
horario adecuado, realizar algunos estiramientos o practicar meditación antes
de acostarse y alejar todo estresante o estimulante 10 minutos antes de dormir,
entre otros, incluyendo la alimentación, para descansar mejor. Por ello, te
compartimos estos alimentos que fomentan el sueño:
- Jugo de cereza. De acuerdo con un
estudio de la Louisiana State University, al consumir este jugo dos veces al
día durante 2 semanas, es posible descansar en la noche durante 84 minutos
más.
- Kiwi. Consumir esta fruta 1 hora
antes de dormir puede generar resultados sorprendentes en relación a las horas
de sueño (42.4% de mejoría, de acuerdo con Psychology Today).
- Algas. La Universidad de Oxford
encontró una incidencia en el consumo de algas y el aumento de omega-3 DHA en
la sangre, lo cual facilita el sueño.
- Almendras. El Journal of
Orthomolecular Medicine encontró que si un cuerpo sufre de bajos niveles de
magnesio, normalmente presenta también problemas de sueño, por lo que se
recomienda incluir almendras en la dieta.
- Nueces, las cuales son una fuente
increíble de melatonina (hormona del sueño), fomentando la regulación del ciclo
cicardiano.
Fuente: http://www.ecoosfera.com/
