Se está a final de la semana y sólo se
piensa en todo lo que aún falta por hacer, para poder salir a disfrutar y
‘relajarse.’ Para que la espera no desespere y para poder liberar a diario el
cuerpo y la mente de las tensiones acumuladas, después de una investigación
extensa, se han seleccionado 12 pequeños, pero prácticos trucos para ser
utilizados en la oficina.
Si lo que se desea es una solución
rápida al estrés que ha venido acumulando en las últimas horas, las siguientes
acciones le servirán:
1. Respire profundamente. Parece tan
obvio, pero es tan fácilmente olvidado, que seguramente todo el que lo lea ya
lo habrá escuchado infinidad de veces (posiblemente las mismas que no se ha
decidido a aplicarlo). Dese una oportunidad. Respirar profundamente reduce la
tensión y libera estrés debido al aumento de la carga del oxígeno. Pruebe con
10 respiraciones profundas.
2. Visualice. Una pequeña
visualización le ayudará a recobrar su centro. La ‘imaginación guiada’ de una
imagen relajante o de la cual disfrute, por unos minutos, le ayudará a eliminar
el ‘ruido’ y la tensión que pueden dominarle en ese momento. Incluso puede
imaginarse a sí mismo logrando una meta o en sus próximas vacaciones, lo que
importa es que le guste lo que imagina y logre despegarse por unos minutos del
caos que le rodea.
3. Aléjese de la pantalla. El uso
ininterrumpido de las computadoras está vinculado al estrés, la perdida de sueño
y la depresión en las mujeres, como han encontrado en un estudio de la
Universidad de Gotemburgo en Suecia. Incluso en dicho estudio se halló que el
uso nocturno del ordenador durante la noche, se asocia al estrés tanto en
hombres como mujeres. En la oficina, aléjese unos minutos de la pantalla y
repita esta acción varias veces al día.
4. Use este truco de Naam Yoga.
Aplique presión en el espacio de la palma de la mano en el que se encuentran el
dedo índice y el medio, para sentir una sensación de calma inmediata, según lo
sugiere Sharon Melnick, autora del libro Success Under Stress. Haga la prueba y
verá resultados.
5. Apague su teléfono móvil.
Desconéctese unos minutos. El mundo no se caerá porque tenga su teléfono móvil
apagado, pero si obtendrá una sensación de calma y de menos urgencia, al saber
que se puede funcionar sin él.
6. Cepíllese el cabello. No es una
broma. No solo las acciones repetitivas actúan como relajante, sino que servirá
para darse un masaje en el cuero cabelludo, cargado de terminaciones nerviosas.
Si antes recomendaban cepillarse a diario 100 veces el pelo para tenerlo brillante,
en esta ocasión pruebe a hacerlo por para liberar tensiones.
7. Colóquese agua fría en las muñecas
y detrás de las orejas. Cuando esté a punto de estallar, diríjase al baño y
mójese con agua fría las muñecas (justo donde se coloca el perfume) y detrás del
lóbulo de las orejas. Por allí pasan arterias mayores por lo que al refrescar
estas áreas, se contribuye a calmar el resto del cuerpo.
8. Coloque música clásica
Posiblemente una de las tácticas más
conocidas. Puede que no a todos les guste la música clásica, pero se trata de
lidiar con el estrés y este tipo de música tiene un efecto calmante, baja las
pulsaciones y la presión arterial, he incluso las hormonas del estrés como lo
han demostrado numerosos estudios.
9. Masque chicle. El mascar chicle no solo
ayuda a respirar mejor, sino que disminuye la ansiedad, ayuda a estar más
alerta y reduce el estrés según un estudio realizado en 2018 en la Universidad
de Swinburne, en Melbourne, Australia.
10. Realice una relajación progresiva
de los músculos. Comience desde sus pies y visualice cada parte de su cuerpo y
como éstas van liberando tensiones. Suba progresivamente hasta la cabeza.
Imagine que sus músculos están anudados y vaya liberándolos. La sensación final
es realmente relajante. Es una técnica que se usa incluso en pacientes con
depresión o desordenes de ansiedad.
Truco extra:
Disfrute de un video viral divertido
Este seguro que lo habrán
experimentado todos los lectores. Pero ahora puede hacerlo sin culpa, pues,
como explican desde la Clínica Mayo, la risa contribuye a una mejor
oxigenación, estimula los pulmones, aumenta las endorfinas y relaja los
músculos.
Eso sí, que este último no sea una
excusa para no probar los trucos anteriores. Su mente y su cuerpo se lo
agradecerán.
Tomado de http://www.merca20.com/