La mayoría de personas prefiere no
comer nada antes de ponerse a entrenar porque, al fin y al cabo, la idea es
quemar esas calorías que se van acumulando por el consumo de determinados
alimentos.
Sin embargo, contrario a lo que muchos
piensan, ingerir ciertos alimentos antes de hacer ejercicio puede ser muy
positivo para mejorar el rendimiento y obtener más beneficios durante su
práctica.
Cuando se llevan a cabo actividades
que van más allá del cardio y que necesitan mayor resistencia, es esencial
incluir en la dieta más proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos.
Eso sí, no se deben tomar momentos
antes de empezar o en el camino al gimnasio. Lo ideal es ingerirlos entre media
y una hora previa para que el cuerpo tenga tiempo de aprovecharlos como fuente
de energía.
Si ya tienes definido tu plan
deportivo y deseas saber qué puedes comer antes de comenzar, no te pierdas los
siguientes 7 alimentos saludables. ¡Te encantarán!
Los zumos de frutas y vegetales verdes
son una de las mayores fuentes de energía natural que se pueden preparar para
aumentar el rendimiento durante el ejercicio.
Estas bebidas son refrescantes y se
digieren con mucha facilidad, apoyando el metabolismo para quemas grasa con más
facilidad.
Se pueden preparar mezclando verduras
como:
La espinaca.
La col.
El brócoli.
El perejil.
El apio.
También conviene agregarles frutas
como:
La banana.
La manzana.
La pera.
El kiwi.
La piña.
2. Semillas de chía
El consumo de semillas de chía se hizo
popular por una razón: Son ricas en propiedades nutricionales que le aportan
grandes beneficios a la salud.
Estas contienen ácidos grasos
esenciales omega 3, fibra, proteínas y minerales que contribuyen a fortalecer
el cuerpo mientras le aportan energía.
En la actualidad son muy fáciles de
adquirir en el mercado y su precio es bastante módico. Lo mejor es que no hace
falta comer grandes cantidades para disfrutar sus propiedades; con una pequeña
cucharada añadida en los batidos es más que suficiente.
Es delicioso y cuenta con decenas de
beneficios para la salud general del cuerpo. Contiene ácidos grasos esenciales,
vitaminas, antioxidantes y otros nutrientes que apoyan todo tipo de dietas.
Por su aporte calórico es un
complemento perfecto para energizar el cuerpo de forma natural y mejoran su
función física y mental.
El consumo diario de una pieza de este
fruto contribuye a regular los niveles de colesterol y ayuda a adelgazar porque
también es un alimento saciante.
4. Huevos
Los buenos han dejado de ser los
antagonistas de las dietas y ya se demostró que consumirlos con regularidad
contribuye a mejorar la salud.
Estos son una fuente natural de
proteína que estimula la pérdida de peso mientras construye masa muscular.
Son perfectos para comer en el
desayuno, en especial si el entrenamiento se realiza en horas de la mañana.
Es muy baja en calorías y, gracias a
sus grasas saludables, protege el corazón y apoya la regulación del colesterol.
6. Frutos secos
Los frutos secos contienen menos agua
en comparación con la fruta fresca y eso explica por qué son más concentrados
en calorías.
Para contrarrestar esto, es esencial
saber que también son una gran fuente de proteína, grasas saludables y antioxidantes
que apoyan la dieta.
En el caso de los deportistas resultan
ser una gran elección para calmar el hambre, ya que son muy saciantes y actúan
como una fuente natural de energía.
Por otro lado, su alto aporte de fibra
reduce la absorción de los carbohidratos, lo que los convierte en un
complemento alimenticio ideal para controlar la glucosa.
7. Yogur griego bajo en grasa
Este alimento no solo es bueno para
mantener la salud de la flora intestinal, sino que apoya la función digestiva y
evita el descontrol en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, cada porción de 170 g (6
onzas) aporta 18 gramos de proteínas, lo que lo convierte en una gran opción
para aquellos que quieren optimizar su entrenamiento.
Recuerda que, en cualquier caso, lo
más importante es la motivación que tengas para cada rutina de ejercicios.
Siendo disciplinada y constante podrás sacarle todo el provecho para tu salud y
tu figura.
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