La llamada “meditación de atención
consciente” se hizo cada vez más popular como un método para mejorar su salud
mental y física, pero la mayor parte de la investigación que apoya o fundamenta
sus beneficios se centra principalmente en largos programas semanales de
capacitación.
Sin embargo, una nueva investigación
de la Universidad Mellon Carnegie se convirtió en el primer cuerpo de trabajo
para demostrar que, incluso, una breve práctica de meditación con la mente
atenta de sólo 25 minutos al día, durante tres días consecutivos, pueden
mitigar los factores psicológicos de estrés.
Esta investigación, publicada en la
revista Psychoneuroenocrinology, examina cómo los medicamentos pueden afectar
la capacidad de las personas para ser resistentes bajo presión.
“Cada vez más personas reportan
utilizar prácticas de meditación para reducir el estrés, pero sabemos muy poco
acerca de lo mucho que hay que hacer para reducirlo y aumentar los beneficios
para la salud”, dijo el autor principal J. David Creswell, profesor asociado de
psicología en la Universidad de Dietrich de Humanidades y Ciencias Sociales.
Medita
Meditaciones cortas dan buenos resultados
Para realizar el estudio, Creswell y
su equipo de investigadores hicieron que 66 personas sanas con edades
comprendidas entre 18 y 30 años participaran en un experimento de tres días.
Algunos de los participantes se sometieron a un breve programa de capacitación
en meditación consciente. Luego, durante tres días consecutivos, durante 25
minutos seguidos, los participantes recibieron los ejercicios de respiración
que les ayudaron a controlar su respiración y prestar más atención a su actual
experiencia en el momento.
Un segundo grupo de participantes
completó un programa de entrenamiento cognitivo de tres días coincidente en el
que se les pedía analizar críticamente la poesía, en un esfuerzo para mejorar
las habilidades de resolución de problemas, según un comunicado de prensa de la
universidad.
Después de la actividad de formación
final, a todos los participantes del estudio se les pidió completar las tareas
agotadoras de matemáticas y de estresantes discursos frente a los evaluadores
que los contemplaban con rostros severos. Cada uno de los participantes informó
de sus niveles de estrés en respuesta a las tareas estresantes, y también proporcionaron
muestras de saliva para medir el cortisol, que es más comúnmente conocida como
la hormona del estrés del cuerpo.
Como se señaló en el comunicado de
prensa:
Los participantes que recibieron la
capacitación de una breve meditación consciente informaron una reducción de las
percepciones de estrés en los discursos y las tareas de matemáticas, lo que
indica que ésta fomentó la capacidad de recuperación del estrés psicológico.
Más interesante, en el lado biológico, los participantes de meditación consciente
mostraron una mayor reactividad del cortisol.
“Cuando inicialmente aprendes
prácticas de meditación consciente, tienes que trabajar cognitivamente en ello
– especialmente durante una tarea estresante”, dijo Creswell. “Y, estos
esfuerzos cognitivos activos pueden resultar en la tarea de sentirse menos
estresado, pero también pueden tener costos fisiológicas con mayor producción
de cortisol”.
Meditación sobre la medicación
El Grupo de investigación de Creswell
actualmente está probando la posibilidad de que esta práctica pueda llegar a
ser mucho más automática y, por lo tanto, más fácil de usar con el
entrenamiento de la meditación consciente a largo plazo, que a su vez podría
producir una menor reactividad del cortisol.
Además de Creswell, el equipo de
investigación estuvo integrado por Laura E. Pacilio y Emily K. Lindsay de
Carnegie Mellon, y Kirk Warren Brown de Virginia Commonwealth University, la
universidad anunció que Pittsburgh Life Sciences Greenhouse Opportunity Fund
financió la investigación.
Lana Bandoim escribió en Emax Health,
que los investigadores van a estudiar más los efectos y los beneficios a largo
plazo con más detalle, pero ya los expertos recomiendan que más personas
consideren la meditación, por encima de la medicación, como una manera de
reducir el estrés:
Datos de la Asociación Americana de
Psicología revelan que el 77 por ciento de las personas en Estados Unidos
indica que se siente estresado. Se considera el dinero y el trabajo como los
mayores responsables por la aparición de estrés en su vida cotidiana, y el 48
por ciento admite que influye en su vida de una manera notablemente negativa.
La meditación puede no funcionar para todas las personas que experimentan
estrés, pero los expertos sugieren que debe ser considerado como una opción.
Tomado de lagranepoca.com
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